Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Hvordan lage ditt nyttårs oppløsning i ett år, ikke en måned

Anonim

Sjansen er at hvis du har gjort et nyttårsoppløsning, har du allerede mislyktes. Bare om lag 8 prosent av amerikanerne oppnår sitt mål, ifølge forskningen fra Journal of Clinical Psychology . Men det er fortsatt håp - noen få enkle trinn kan få deg gjennom året, sier en Kansas State University kinesiolog.

annonse


En av de mest populære resolusjonene er å gå ned i vekt, men det er en av de vanskeligste å forplikte seg til langsiktig.

"Hvis du starter med høye mål, er det lett å bli motløs hvis du ikke møter disse målene med en gang, " sa Emily Mailey, assisterende professor i kinesiologi i College of Human Ecology. "Start med å prøve å gjøre noe en eller to ganger i uken i korte varigheter på ca 10 til 15 minutter. Deretter kan du bygge opp derfra. På denne måten kan du sette deg opp for å lykkes."

En av de beste determinanter for å nå målet ditt er motivasjonen, sier Mailey. Ofte er det et mål å miste vekt fordi en lege anbefaler det eller ser bedre ut i en badedrakt, men hvis en person virkelig ønsker å lykkes, er det viktig å ha intern motivasjon.

"Tenk på grunnene dine for å sette målet ditt, " sa Mailey. "Interne motivatorer, som for eksempel å føle seg bedre eller mer energi, er de som er mer bærekraftige fordi de stemmer overens med flere menneskers personlige mål og verdier, og ikke gjør trening føler seg som en karriere. Hvis du er motivert av disse interne motivatorer, så kan du fokusere på disse umiddelbare positive fordelene med trening, snarere enn det langsiktige målet om å miste vekt. "

Og se på trening som en fordel, snarere enn en byrde. Mailey sier at både mødre og dads rapporterer seg skyldige i å trene og ta tid vekk fra sine familier, men foreldre bør se på trening som en investering i familien. Foreldre kan også bli kreative med treningsrutiner.

"Når vi hører ordet, har vi umiddelbart dette bildet av svette på tredemølle på treningsstudioet, men for mange mennesker som kanskje ikke er så hyggelige, " sa Mailey. "Det kan heller ikke være gjennomførbart på grunn av kostnads- eller tidsforpliktelsen. Jeg oppfordrer folk til å utvide sin definisjon av hva som teller som trening og utforske andre aktiviteter. Hvis forelder for eksempel tar barn til fotballpraksis, kan de gå rundt rundt i feltet under øvelsen for å få litt trening. "

Den nasjonale anbefalingen for fysisk aktivitet for voksne er å samle 150 minutter i uken med moderat intensitets trening. Det bryter ned til omtrent 30 minutters rask gange fem dager i uken.

annonse



Historie Kilde:

Materialer levert av Kansas State University . Opprinnelig skrevet av Lindsey Elliott. Merk: Innholdet kan redigeres for stil og lengde.