Populære Innlegg

Redaksjonens - 2019

Treninger med færre representanter kan gi bedre resultater

Anonim

Tidsfattige mennesker som gjør færre repetisjoner under trenings treningsøktene (HIIT) kan få bedre treningsfordeler enn de som fullfører mer, ifølge en analyse av University of Stirling.

annonse


Eksperter fra Skottlands universitet for sportsutøvelse har gjennomgått eksisterende studier som undersøker fordelene ved regelmessig å utføre gjentakelser av en spesiell type høyintensitetscyklus sprint kjent som "supramaximal". De fant å gjøre færre gjentakelser av disse sprintintervallene på en sykkel kan føre til større forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon.

Dr Niels Vollaard, lektor i helse- og treningsvitenskap i fakultet for helsefag og sport, sa: "Mangel på tid er ofte sitert som en av de viktigste barrierene for at folk blir eller blir fysisk aktive. Høyintensitetsøkter har begynt å takle dette problemet, slik at folk får maksimale helsemessige fordeler mens de trener i kortere tid.

"Vi har funnet forbedret kardiorespiratorisk kondisjon, ikke lider når folk fullfører færre sprintrepetisjoner, og at dette kanskje til og med gir bedre resultater. Det optimale antall repetisjoner ser ut til å være bare to, så treningsøkter basert på supramaximale sprint kan holdes svært korte uten å gå på kompromiss med resultater."

Funnene i denne undersøkelsen er bare gjeldende for "supramaximal" øvelse, som krever spesialiserte motorsykler som muliggjør meget høye treningsintensiteter. Om HIIT-treningsøkter med lavere intensiteter også har nytte av et lavt antall sprintrepetisjoner, er det ennå ikke kjent.

Tidligere har det blitt antatt at å utføre flere gjentakelser av høy intensitetsøvelse vil gi større forbedringer i kardiorespiratorisk kondisjon.

I denne analysen, publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise, fant forskerne at etter å ha utført to maksimale sprint, reduserte hver ekstra sprint i en treningsøkt den generelle forbedringen i fitness med rundt 5% i gjennomsnitt.

Dr. Vollaard la til: "For første gang har vi bevis for at en indikator på treningsnivåer blir bedre ved å gjøre færre repetisjoner av høy intensitetsøvelse. Vi utfører for tiden studier for å undersøke de fysiologiske mekanismer som kan forklare dette uventede funn.

"For å oppmuntre flere mennesker til å bli aktive og bidra til å øke befolkningens helse, må vi undersøke den optimale varigheten og antallet sprintintervaller folk kan påføre på en sykkel, samtidig som de får de samme fordelene som lengre økter."

Treningsnivåene ble målt ved VO2max, den maksimale mengden oksygen kroppen har i stand til å bruke i ett minutt, som er akseptert som en av de beste indikatorene for fremtidig helse og risiko for tidlig død. Men å studere andre indikatorer for helse og fitness, inkludert blodtrykk og insulinfølsomhet, vil gi et fyldigere bilde av hvordan kroppen reagerer på ulike typer HIIT treningsøkter.

annonse



Historie Kilde:

Materialer levert av University of Stirling . Merk: Innholdet kan redigeres for stil og lengde.


Tidsreferanse :

  1. Niels BJ Vollaard, Richard S Metcalfe, Sean Williams. Effekt av antall utskrifter i en SIT-sesjon ved endring i VO2max . Medisin og vitenskap i sport og trening, 2017; 1 DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001204